przysiad miesnie

Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie [...]

[...] robić: 1. Wiosłowanie sztangą 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. sciaganie wyciągu do karku lub klatki na nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad wykroczny lub przysiady ze sztangą 2. prostowanie nog na maszynie 3. zginanie nog na maszynie 1. wspięcia na palcach jednej nogi z hantlą barki tez zle, proponuje: 1. wyciskanie z karku(ja [...]

Dzięki za odzew. Chciałbym zacząć od treningu na razie czysto teoretycznie. Wszystkie moje informacje pochodzą z tego forum. Jako, że moja aktywność fizyczno/ruchowa jest niska najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem właściwego treningu, będzie trening aerobowy a dokładnie spacery / marsze w systemie 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. [...]

Wszystkie te programy są mało warte. Najlepszy trening na brzuch ? Ćwiczenia złożone takie jak mc,przysiad, pompki na poręczach itp. gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora, reszta to tylko dodatek. Widoczne miesnie brzucha to głównie to ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Tak możesz wprowadzić taką zamianę nie każdemu martwy i przysiad odpowiada jednego dnia na treningu. Odczucia masz dobre po martwym. To ćwiczenie angażuje całe ciało ale dolny odcinek grzbietu bardzo mocno. Mięśnie się wzmocnią to będzie mniej odczuwalne.

Nogi to fundament, zawsze jest sens. Dopóty nie zapiszesz się na siłownię gdzie będziesz miał pełną gamę sprzętu do dyspozycji ( co prawda najbardziej relewantne są wolne ciężary ) możesz zacząć ćwiczyć planem kompleksowym. Co prawda posiadasz zbyt mały ciężar aby pobudzić mięśnie do rozrostu, aczkolwiek proponuje: 1. Przysiad bułgarski SS Jump [...]

[...] to split narazie Ci dużo nie da. Tylko się przetrenujesz i zniechęcisz. Na początek najlepiej zacznij od FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń. Np: I zestaw/ II zestaw przysiad/ martwy ciąg wyciskanie na płaskiej / pompki na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) wyciskanie siedząc (na barki) /unoszenie bokiem [...]

trening bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]

w takim razie może to być np A 4 serie przysiadów(nogi) 4 serie podciągania nachwyt(plecy B rumuński martwy ciąg 2 serie(nogi + prostownik) przysiad z wykroekiem 2 serie(nogi) 4 seriw siosłowania (plecy) Wtedy miałbym zarazem czworogłowe , dwugłowe i nawet prostownik wychodzilo by 12 seri na plecy i 12 na nogi w ciagu tygodnia. W razie czego bym [...]

[...] podchwytem? 3s maxy? 6. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie Wywalilem wioslo bo to cwiczenie na plecy a podciaganie wystarczy, zmniejszylem tez ilosc przysiadow i MC- w tych cwiczeniach mocno pracuja nogi, prostowniki grzbietu-wlasciwie te same miesnie... Podciaganie- 3 serie na maksa :) Wywalilem tez brzuch- mocno pracuje [...]

[...] że redukcja=spalanie kalorii, a przy treningu największych partii mięśniowych tracisz najwięcej kalorii. Wniosek? Jak ktoś chce porządną redukcje, nogi być muszą. A przysiad i martwy ciąg to jedne z najbardziej metabolicznych ćwiczeń-których tobie oczywiście brakuje. Poczytaj, poszperaj na forum, tu i ówdzie, ułóż nowy trening, może być [...]

2 pelne oddechy na kazdy przysiad zalatwiaja u mnie sprawe, ale trzeba je robic od samego poczatku serii! Kiedy bol tylko zaczyna sie pojawiac w trakcie serii nalezy bezwzglednie odlozyc sztange, miesnie juz kopa dostaly(to nie zawody), Twoja potylica kopa nie potrzebuje.

"przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max" Jak to zakwalifikujesz panie ekspercie. Do jakiego okresu przygotowawczego? 1. Zalecana przez Ciebie liczba powtórzeń (15)... ma kształtować dynamikę? Taka liczba powtórzeń jest stosowana przy zwiększaniu wytrzymałości siłowej. 2. Ciężar 20-25kg [...]

[...] 4. Rozpiętki na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie po 10 powtórzeń Dzień 5: Mięśnie ud i łydek 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Hack przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki 1. Wspięcia na palce - 4 serie po 20-30 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w [...]

Jesli masz zamiar cos cwiczyc cos zaczynac to po 1 nie licz czasu w ktorym bd efekty dopoki nie bd tyle czasu cwiczyl. Albo sie cwiczy i z czasem sa efekty albo nie.Nikt ci nie powie po jakim okresie bd efekty bo nikt nie jest toba i nikt tego nie przewidzi.Co ci z tego jak powiem ze po 3miesiacach bd efekty jak to z prawda nie bd mialo nic [...]

ok. są to ćwiczenia w których angażujesz mięśnie wykorzystując ich prace do końcowych zakresów ruchu, jak np przysiad? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-02-27 21:22:35

[...] jeszcze kilka miesięcy temu leżały w szafie bo były za ciasne teraz spadają mi z dupy. W pasku brakuje dziurek. Siłownia to jednak nie bajka nie głaszcze nas po jajkach przysiad ze sztangą 2sx 10 (75kg?) 1sx6 (75kg więcej powtórzeń nie dałem rady) 1sx10 (65kg) <-> PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3sx12 uginanie leżąc 4sx12 <-> [...]

A więc: mój staż to 6 miesięcy, 3 ostatnie to plan FBW. Wcześniej robiłem pseudo-split od kolegi "eksperta". Oczywiście przeładowany i męczący plan na którym bardzo szybko miałem efekty, ale równie szybko stagnacje. Zacząłem się interesować tematem i trenowałem FBW. Szczerze mówiąc to nie jestem pewny czy mój obecny plan jest wystarczająco [...]

[...] wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12-8 prostowanie ramion na wyciągu 4x12-8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x12-8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x12-8 lub przysiad ze sztangą 4x12-8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x15,6,6,15 uginanie podudzi na maszynie 3x15 powt i jakaś maszynka na łydki 4x25-35 bary: [...]

to w sobotę będę ćwiczył nogi! Uginania nóg na maszynie 3*10 Prostowanie nóg na maszynie 3*10 Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 3*10 Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 3*8 Wspięcia na palce 3*10 czy teraz będzie dobrze? czy może do nóg dorzucić jeszcze jakieś inne partie ciała?? proszę o rade i z góry dzięki. :)